はじめに
“攻め”じゃなくて“育てる”レチノール。最初の3週間で土台づくり
BEAUNOTE読者のみんなへ。レチノールは一気に効かせるより、肌のバリアを守りながら静かに習慣化するのがコツ。ここでは敏感肌でも進められる3週間のスタータープランを、夜ケアの手順・朝の守り・お助けリカバリまでセットでまとめます。ゴールは「刺激を最小化しつつ、なめらかさと手触りの変化をそっと感じ始める」こと。まずは焦らず、ルールを味方に始めよ。
始める前に
パッチテストと「休む勇気」
はじめの夜、耳の後ろ or 二の腕内側に米粒大を塗り、48時間の反応をチェック。違和感があれば中断して保湿に切り替えます。
レチノールは一時的に乾燥感やピリつきが出やすい成分。シンプル保湿に切り替える“休みの日”をプラン内に組み込み、無理に続けないのが結果的に早道です。
準備するもの
夜用3点＋朝の最重要1点
夜：（1）やさしい洗顔、（2）セラミド系の保湿クリーム、（3）低濃度レチノール（0.1〜0.3％程度、無香料・スクワラン基剤だとマイルド）。
朝：（4）日焼け止め SPF50+／PA++++（ジェルよりもミルクやエマルジョンが乾燥しにくい）。
相性サポートとして、ナイアシンアミド（2〜5％程度）やパンテノールの美容液があるとバリアの機嫌取りに便利。
最初の3週間ロードマップ
Week 0（前日〜当日）｜パッチテスト＆保湿強化
パッチテストで大丈夫を確認できたら、当日は夜に保湿をしっかり仕込む準備日に。入浴後すぐ保湿、寝具の摩擦対策も意識。
Week 1｜“隔日×米粒大”で肌に挨拶（計2回）
月・木など2夜だけ。洗顔→化粧水→クリーム少量→レチノール米粒大を顔全体に点置きして薄く伸ばす→仕上げにもう一度クリームでサンド（通称サンドイッチ塗り）。
刺激を感じたらその場で中止して、ワセリン薄膜 or クリームでフタ。
Week 2｜“2連続しない×3回”でリズム化（計3回）
火・金・日など1日おきに3回。量は引き続き米粒大。違和感がなければ目の骨の外側までエリアを少し広げてもOK（まぶた直塗りは避ける）。夜はできるだけ早寝、加湿器をつけて乾燥回避。
Week 3｜“最大隔日×4回”で定着（計4回）
問題なければ隔日運用で4回。ここで初めて米粒大→小豆1/3粒にほんの少し増量も検討可（無理はしない）。少しつっぱる日は、レチノール前後のクリーム量を増やすか、1回お休みでOK。
夜の基本手順（共通）
5ステップの“優しい導線”
①ぬるま湯＆やさしい洗顔（こすらない）→②化粧水はハンドプレスで水分だけ補給→③保湿クリームを薄く（バリアのクッション）→④レチノールを米粒大で点置き（額・両頬・鼻・顎）し、こすらず薄く伸ばす→⑤もう一度クリームでサンド。
首やデコルテは慣れてから。目のキワ・小鼻のワレやすい所は薄塗り or 回避。
朝の守り
日焼け止めは“たっぷり2層”で
朝はレチノールを使わず、日焼け止めをムラなく2回に分けて重ねます（額・頬・鼻・顎それぞれ豆粒大→全体になじませ→もう一度薄く重ね）。紫外線と乾燥は夜ケアの成果を崩しやすいので、日中の保湿ミストやこまめな塗り直しも味方に。
相性のよい/注意したい併用
味方：ナイアシンアミド・パンテノール・セラミド
乾燥やゆらぎやすい日は、夜ではなく朝にナイアシンアミド（2〜5％）を使うとバリアが整いやすい。クリームはセラミドAP/NP/EOP配合のものを。
様子見：高濃度AHA/BHA・高濃度ビタミンC
角質ケアや高濃度Cは刺激が重なりやすいので、最初の3週間は同じ夜に重ねない運用が安心。使うなら別日 or 朝へ。
もしヒリついたら
“1回休む→保湿厚め→戻す”の三段構え
ヒリつき・赤み・粉ふきが出たら即おやすみ。2〜3日はセラミドクリーム＋ワセリン薄膜で“保湿の二重フタ”に。落ち着いたら量を米粒大に戻す／頻度を週1〜2に下げる。改善しない時は皮膚科へ。
よくある質問
Q. 妊娠・授乳中は？
この期間の使用可否は医師と相談を。自己判断では始めないこと。
Q. 目元の小じわに塗っていい？
最初の3週間は骨の外側までにとどめ、様子を見て範囲を広げるのが無難。
まとめ
“隔日・米粒大・サンド塗り”。守りを厚く、少しずつ前へ
最初の3週間は回数よりもコンディション。うまく休みを入れながら、隔日・米粒大・サンド塗り＋朝のUVで地ならしを。肌の「今日は行ける／今日は休む」のサインを尊重できた人から、ちゃんと進みます。やさしく、続けよ。
※本記事は一般的なスキンケア情報であり、医療・治療行為を目的としません。刺激・赤み・かゆみ等の違和感が続く場合は使用を中止し、皮膚科専門医へご相談ください。妊娠・授乳中、皮膚疾患治療中の方は開始前に医師へ必ず確認を。紫外線対策は通年で行ってください。
